您当前的位置:首页 >> 平面
瑜伽鱼式,伸展你的背部,扩展你的胸部!
发布时间:2019-08-05
 


鱼式瑜伽功效

 

  -瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病

 

  -伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉

 

  -伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉

 

  -伸展和刺激腹部器官和喉部

 

  -强健上背部的肌肉和颈部的后侧

 

 

-改善体态

 

  这个姿势中,背部区域得到完全的伸展,胸部也得到很好的扩展,呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展,所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

 胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展

鱼式练习方法瑜伽鱼式一

胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展 

胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展 

  步骤分解:胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展

  1.选择舒适盘坐姿势(亦可坐半莲花\莲花)

 

 

  2.上身向后仰,用前臂和肘部铵地,双臂支撑住身体

 

 

  3.深吸气,一边呼气,反拱起整个脊柱,使头部百会穴着地

 

 

  4.吸气,双手在胸前合十,拇指相扣,双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面

 

 

鱼式练习方法瑜伽鱼式二

 

 

  步骤分解:

 

  1.平躺,双腿伸直并拢。

 

  2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

 

  3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。